전체 글37 공황장애 발작 시 대처하는 5-4-3-2-1 접지법 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고, 숨이 막히는 느낌이 들며 이대로 쓰러질 것 같은 공포가 밀려온다면 공황 발작일 가능성이 크다. 이때 가장 힘든 점은 지금 이 순간이 너무 현실 같고, 도망칠 수 없다는 느낌이 든다는 것이다. 공황 발작은 생명을 위협하지 않지만, 겪는 사람에게는 실제 위기처럼 느껴진다. 이럴 때 도움이 되는 방법 중 하나가 바로 5-4-3-2-1 접지법이다. 이 글에서는 공황 발작 순간에 접지법이 왜 효과적인지, 그리고 실제 상황에서 어떻게 활용하면 좋은지를 차분히 정리해 보겠다.공황 발작이 시작될 때 몸에서 일어나는 일공황 발작은 갑작스럽게 시작되는 강한 불안 반응이다. 심장이 빨리 뛰고, 숨이 가빠지며, 어지럽고 손발이 저리거나 현실감이 떨어지는 느낌이 함께 나타난다. 많은 사람들은 이.. 2026. 1. 23. 우울증과 무기력증 어떻게 다른가? 요즘 아무것도 하기 싫고 의욕이 떨어진 상태가 계속되면 자연스럽게 이런 생각이 든다. 내가 혹시 우울증은 아닐까? 아니면 그냥 지쳐서 그런 걸까? 우울증과 무기력증은 겉으로 보기에는 매우 비슷해 보이지만, 실제로는 원인과 대응 방법이 다르다. 이 차이를 제대로 구분하지 못하면 괜히 스스로를 몰아붙이거나, 반대로 필요한 도움을 미루게 될 수도 있다. 이 글에서는 우울증과 단순한 무기력증이 어떻게 다른지, 일상 속에서 구분할 수 있는 기준을 중심으로 차분히 정리해 보겠다.무기력증은 에너지가 고갈된 상태에 가깝다무기력증은 보통 피로가 누적되거나 스트레스가 길게 이어질 때 나타난다. 해야 할 일은 머리로는 알고 있지만 몸이 잘 따라주지 않는 상태다. 일이나 공부를 시작하기까지 시간이 오래 걸리고, 시작해도 금방.. 2026. 1. 22. 스트레스 해소를 위한 명상 입문 가이드 하루 종일 머릿속이 복잡하고, 쉬고 있어도 마음이 전혀 쉬지 못하는 느낌이 든다면 단순한 피로가 아니라 스트레스가 누적된 상태일 가능성이 크다. 많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 여행이나 취미를 찾지만, 정작 가장 중요한 마음 관리는 미뤄두는 경우가 많다. 명상은 특별한 사람이 하는 어려운 수행처럼 보일 수 있지만, 실제로는 누구나 일상 속에서 시작할 수 있는 가장 기본적인 스트레스 관리 방법이다. 이 글에서는 명상을 처음 접하는 사람을 위해, 왜 명상이 스트레스 해소에 도움이 되는지와 어떻게 시작하면 좋은지를 차근차근 정리하겠다.명상이 스트레스 해소에 도움이 되는 이유부터 이해하기스트레스는 단순히 일이 많아서 생기는 것이 아니다. 대부분은 이미 지나간 일이나 아직 오지 않은 일에 대한 생각이 끊임.. 2026. 1. 21. 번아웃 증후군 자가 진단 테스트와 극복 사례 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않고, 예전에는 당연하게 해내던 일들이 버겁게 느껴진다면 단순한 컨디션 저하가 아닐 수 있다. 번아웃 증후군은 열심히 살아온 사람에게 조용히 찾아와 일상 전체의 에너지를 빼앗는다. 특히 책임감이 강하고 성과를 중시하는 환경에 오래 머문 사람일수록 번아웃을 늦게 자각하는 경우가 많다. 이 글에서는 번아웃 증후군을 스스로 점검할 수 있는 자가 진단 기준과, 실제로 번아웃을 겪고 회복한 사례를 통해 현실적으로 도움이 되는 극복 과정을 자세히 정리하겠습니다.번아웃 증후군 자가 진단 테스트로 확인해야 할 신호들번아웃은 하루아침에 발생하지 않는다. 대부분은 장기간 누적된 피로와 스트레스가 임계점을 넘으면서 나타난다. 문제는 그 신호가 매우 일상적이어서 스스로도 대수롭지 않게 넘기기 쉽다.. 2026. 1. 20. 불면증 극복을 위한 수면 7계명 잠을 자려고 누웠는데 머릿속은 오히려 더 또렷해지고, 눈은 감고 있지만 시계만 계속 확인하게 되는 밤이 반복된다면 단순히 피곤하지 않아서가 아닐 수 있다. 불면증은 의지의 문제가 아니라, 잘못 굳어진 생활 리듬과 환경의 영향을 크게 받는다. 이때 약보다 먼저 점검해 볼 수 있는 것이 바로 수면 위생이다. 수면 위생이란 잠을 잘 자기 위해 필요한 생활 습관과 환경을 정리한 기본 원칙을 의미한다. 이 글에서는 불면증을 겪는 사람들이 실제로 도움이 될 수 있는 수면 7계명을 중심으로, 왜 중요한지와 어떻게 실천하면 좋은지를 함께 정리해 보겠다.계명 1. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어난다불면증을 겪는 사람들의 공통점 중 하나는 수면 시간이 들쭉날쭉하다는 것이다. 어떤 날은 새벽까지 잠들지 못해 늦게 일어나.. 2026. 1. 20. 커피 카페인이 건강에 주는 이점과 부작용 하루를 시작하며 자연스럽게 커피를 찾는 사람은 이제 특별하지 않다. 아침에 눈을 뜨자마자 한 잔, 점심 식사 후 한 잔, 오후에 집중력이 떨어질 때 또 한 잔까지 마시는 경우도 많다. 커피는 단순한 음료를 넘어 일상과 업무의 일부가 됐지만, 동시에 카페인이 몸에 좋지 않다는 이야기도 끊임없이 따라다닌다. 커피를 마시면 집중력이 좋아진다는 사람도 있고, 속이 불편하고 잠을 못 잔다고 말하는 사람도 있다. 이 글에서는 커피와 카페인이 우리 몸에 어떤 이점을 주는지, 또 어떤 부작용이 생길 수 있는지를 균형 있게 정리해 보겠다.커피가 건강에 도움이 될 수 있는 이유커피의 가장 잘 알려진 효과는 각성 작용이다. 카페인은 뇌에서 졸음을 유발하는 아데노신의 작용을 억제해, 잠이 덜 오고 집중력이 높아지게 만든다. .. 2026. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
